A PCOS, azaz a policisztás ovárium szindróma egy összetett hormonális és metabolikus állapot. Előfordulása nagyon gyakori, Magyarországon minden tizedik nőt érint. A diagnózis kézhezvétele ijesztő lehet, de jó hír, hogy sok esetben már az életmódváltással önmagában kezelhető az állapot.
Mi a PCOS, és honnan tudhatom, hogy érintett vagyok?
A PCOS diagnosztizálását minden esetben orvos (nőgyógyász vagy endokrinológus) végzi laboreredmények, ultrahang, illetve a fennálló tünetek alapján. Mivel nem egyetlen betegségről, hanem egy több tényezős szindrómáról beszélünk, nem mindenkinél egyeznek a tünetek, de ebből a 3 feltételből 2-nek teljesülnie kell ahhoz, hogy megkapjuk a diagnózist.
- Policisztás petefészek, amiről elnevezték a szindrómát – hasi ultrahanggal állapítják meg.
- Anovuláció, azaz az ovuláció hiánya – ezért sokan babatervezésnél szembesülnek a problémával.
- Hormonok eltolódása – ide tartozik a szabad tesztoszteron szint illetve más androgén hormonok magas szintje, az LH/FSH arány eltolódása, de az érintettek 70%-ánál inzulinrezisztencia is fennáll – ezért magasabb inzulinszint is jellemző.
A PCOS leggyakoribb tünetei
Érdekes lehet még hasonló tartalom számodra?
Iratkozz fel hírlevelemre, ahol az egészséges életmódról és női hormonegyensúlyt érintő témákról olvashatsz.
A PCOS kezelése
A kezelésnek 3 pillére van, de a gyakorlatban sokszor előfordul, hogy ezek közül csak a gyógyszerelésre fókuszálnak. Ez a stratégia valóban hatékony a tünetek megszüntetésében, de ha hosszú távban gondolkodsz, és szeretnéd a PCOS gyökérokait kezelni a diéta és a rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos lesz. Nem feltétlenül kell nagy dolgokra gondolni, már az étkezések utáni rövid séta is sokat segít a vércukor egyensúly fenntartásában.
Hogyan segíthet a diéta a PCOS kezelésében?
Az étrend nagyobb szereppel bír, mint gondolnánk. Sok esetben már önmagában kezelhetőek vele a fennálló tünetek. Azonban élethosszig tartó elkötelezettséget kíván, mert ha visszatérsz régi szokásaidhoz, az előbb-utóbb magával hozza a régi tüneteket is. A megfelelő PCOS diéta csökkenti a gyulladást, segíti a vércukorszint és a hormonok egyensúlyát.
Néhány tipp az étrended kialakításához, amivel nem lőhetsz mellé PCOS esetén:
- Válassz alacsony glikémiás indexű ételeket: Ilyenek a teljes kiőrlésű gabonák és a zöldségek. Ezzel egyensúlyban tarhatod a vércukorértékeidet, és megakadályozhatod a nagyobb kiugrásokat.
- Rostban gazdag ételek: A rostok lassítják a cukrok felszívódását, ami szintén elengedhetetlen a vércukorszint egyensúlyban tartásához.
- Fogyassz egészséges zsírokat: Az omega-3 zsírsavak, amelyeket leginkább halakkal tudunk bevinni, gyulladáscsökkentő hatásúak, és segíthetnek a hormonális egyensúly fenntartásában.
- Ne feledkezz meg a fehérjékről sem: A magas fehérjebevitel a jóllakottság érzetet növeli, a PCOS tüneteit viszont csökkenti.
- Kerüld a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket: Az élelmiszerek csomagolásában található BPA gyulladást és emelkedett szabad tesztoszteron szintet eredményezhet.
Vitaminok, ásványi anyagok és egyéb étrendkiegészítők PCOS esetén
Mindig igyekezzünk elsősorban étkezésekkel bevinni a szükséges tápanyagokat, de van néhány olyan kiegészítő, amellyel érdemes lehet tenni egy próbát PCOS esetén.
Inozitol
Talán az egyik legkutatottabb kiegészítő a PCOS-re nézve, csökkenti az inzulinrezisztenciát, és a tesztoszteron szintet, folsavval kombinálva pedig javítja a termékenységet.
D-vitamin
A D-vitamin hiánya összefüggéseket mutat a PCOS tüneteinek súlyosságával, de 2000NE bevitele még akkor is biztonságos, ha nem áll fenn D-vitamin hiány.
Omega 3
Gyulladáscsökkentő hatása mellett inzulin szabályozó tulajdonságú. Ha nem tudsz hetente 3-szor valamilyen magas omega 3 tartalmú halat fogyasztani, érdemes kipróbálni.
Cink
Támogatja a mentális egészséget és a vércukor egyensúlyt, és mérsékli a magas tesztoszteron káros hatásait, mint a túlzott szőrösödés, és a hajhullás.
Fodormenta
Az egyik legköltséghatékonyabb kiegészítő, így érdemes napi 1-2 csészével elfogyasztani PCOS esetén. Antiandrogén tulajdonságú, csökkenti a tesztoszteron szintet, és az ezzel járó kellemetlen tüneteket.
Ha a tünetek alapján esetleg magadra ismertél, az öndiagnosztizálás helyett keress fel egy orvost. A fenti tanácsok általános érvényűek, a PCOS diétás, és életmódbeli kezelése minden esetben egyedi, és egészségügyi szakember által összeállított kell legyen.
Ha hasznosnak találtad a cikket, és szeretnél többet megtudni iratkozz fel hírlevelemre, ahol további tartalmakkal és kiemelt ajánlatokkal várlak.
